[...] tylko o tą rozpiske % jak i o zły(według mnie) system treningowy do budowy siły jakim jest split partia 1raz na tydzień oraz dobór ćwiczeń i rozkład partii (np. połączyłeś barki z nogami czego się nie robi, a to co najbardziej mi się rzuciło w oczy to to że barki dałeś jako pierwsze, a nogi potraktowałeś super-ulgowo...), zaś w plecach martwy [...]
Zostaję Twoim kibicem. Jest tak jak Ci pisał Xzaar. Masz teraz, w Twoim wieku, niepowtarzalną szansę na zdobycie potężnej wydolności i wytrzymałości, mobilności (niezniszczonych) stawów (wiesz, jak Ci zazdroszczę? :-) ) i podstaw pod żelazną siłę. Najlepsze efekty i tak przyjdą po 20 roku życia, czego byś nie robił. Na razie Twój organizm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3-4 serie francuskie wyciskanie z za głowy 3-4 serie uginanie rąk na ławeczce, nogi oparte o stołek 3-4 serie z obciążeniem przedramiona: podnoszenie samymi dłoniami do góry przód (sztanga) 3 serie 15-20 powt. podnoszenie sztangi dłogiami do góry tył 3 serie 15-20 Piątek : nogi, barki. tutaj nie mam już po co pisać, bo nic się tutaj nie zmienia.
[...] kontrolować, cały zjarany jestem, do tego pływania duzo było więc aero sobie odpuscilem. Plecy bardzo dobrze czułem, bez zastrzeżeń, łapy szybko zrobione. Jutro klatka + barki + tric i też na zasadzie klatka mocno, na barki 3 ćwiczenia, albo 4 z mniejsza liczba serii i na trica ze dwa ćwiczenia. We wtorek wyjeżdzam, więc w niedziele dopiero z [...]
[...] dni treningowe. Planowo jutro powinienem robić nuki, natomiast środowe treningi wypadają mi rano, a przyznam, że nie jest to moja najlepsza pora treningowa. Co innego jakieś barki/klate, które potrzebują mniejszych nakładów energii, a co innego plegar/nogi. Stąd zmiana i jutro robię klatkę + biceps z rańca i myślę, że jakoś to będzie. Siady - [...]
[...] wiem czy to zasługa wczorajszych interwałów czy jakiś słabszy dzień, ale czas dziś miałem jeden z najgorszych podczas tego porannego biegania siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie hantel skos ~25 stopni - poszło 30kg x 12, 35kg x 8/7/6, + na dobicie 25kg x 10 - dość dobrze czułem to wyciskanie wyciskanie sztangi skos [...]
[...] później przysiady, wykroki, uginanie podudzi tyłem, na końcu wspięcia na palce (jako że trenujesz je w osobnym dniu walnąłbym po 5 serii każdego ćw). Barki mogą być (tylko więcej serii szrugsów 4-5), chociaż ja zrobiłbym barki/triceps a plecy w osobny dzień i również wówczas więcej serii jak w przypadku nóg. To są moje sugestie:-D Pozdrawiam
[...] znowu. Podciąganie 5-6x nachwytem do pełnego wyprostu rąk na szerokość barków. Zawiodłem się szczerze mówiąc. Jutro czeka mnie martwy ciąg i jak dam radę to wyciskanie na barki (max ciężar). Dosyć już o siłowni :P Wczoraj wszedłem sobie na kuchnie sfd i przykuł mój wzrok sernik smażony zgłodniałem trochę i dzisiaj sobie go zrobiłem wyszedł jak [...]
[...] czwartku i zamienić na jeden w środę, z większą ilością serii gwarantuje że zrobisz dobry trening, tak jak mówiłem nogi całkiem osobno, plecy i bicki razem, triceps, klata i barki razem i już jest dobrze, a jak już robisz wspięcia to lepiej robić bez obciążenia, ale więcej :) Jak będziesz chciał to Ci tam wyśle dobry trening na łydki :p Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK !!! Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej stopniowo z ciężarem co 10kg(od ciężaru 10kg do mojego rekordu 50kg.) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej ciężarem 7,5 strona |3x10| daj tutaj wyciskanie na skosie + rozpiętki Barki [...]
[...] Jak nakazała Ruda dołozyłam cieżaru w wyciskaniu na skosie. Było ciezko, ale jakos poszło. Mam nadzieje, ze bedzie dalszy progres. Jednak w wyciskaniu na barki, przy 6kg troche sie odchylam do tyłu i czuje kregosłup - chyba jeszcze barki są zbyt słabe. W koncu progres w bicepsie! 8-) Ćwiczenia na nogi jak zwykle wyczepujące - [...]
dlaczego nie nogi i barki poniewaz po prawidlowym treningu nog powinienes ledwo co dojsc do szatni a Ty chcesz jeszcze barki cwiczyc? tzn. ze Twoj trening jest slaby, jesli nie chcesz placic udaj sie z dieta do dzialu odzywianie jak Tomasz napisal a z suplementacja do dzialu odzywki i suplementacja
Tu rzadko ktoś Ci powie coś, co Ci naprawde pomoże...od siebie mogę napisać tyle, że rób jak uważasz - zobaczysz progres to znaczy, że jest dobrze :) Kombinuj, według mnie plan nie jest zły. Ja sam Pierwsze 3 m-ce na siłowni jechałem bez martwego i nóg - progres osiągnąłem znaczący. Teraz 3 miesiące wrzuciłem nogi i martwy i jest równie świetnie. [...]
adzik123 zastosuję Twoje rady w praktyce :-) Dziś waga wskazała 88,4kg. Nie jest źle, po równo 45 dniach waga podniosła się o 2,3kg. Wczoraj poszły barki z tricepsem, dziś ze względu na święto będzie off. Jutro natomiast pójdą nogi, brzuch i przedramiona. Środa 14.08.2013 Barki + triceps Wyciskanie hantli siedząc 20kg x 12 22kg x 12 25kg x 12 [...]
Tydzien 2. dzien 4 Siema! Dzisiaj bez wypiski, ale dieta trzymana jak najbardziej. Trening dzisiaj poszedl mi dobrze, ale jak robie barki to czuje roznice miedzy sila lewej a prawej reki. Prawa mialem zlamana. FBW B: Nogi: Wykroki 8kgx14 8kgx12 8kgx12(po 7,6 na noge) Plecy: Martwy ciag 40kgx12 45kgx10 50kgx8 50kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na [...]
[...] 90 stopni 3serie 12powt (to cwiczenie obczilem od jana łuki) wioslowanie podchwytem 3serie w lekkkim ugieciu przedramie to robie roznie czesto zmieniam czwartek wolne piatek barki triceps barki tak jak napisalem robilem do tej pory triceps wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4 serie 12-8 powt sciaganie wyciagu 3 serie 12 powt sicaganie wyciagu [...]
[...] jak w każdym ćwiczeniu na mięsnie grzbietu - plecy proste, głowa uniesiona, lekki przeprost w odcinku lędźwiowym - lordoza zachowana. Mocno rozciągam łopatki, wyrzucając barki w przód(ale nie garbiąc się przy tym) i mocno spinam łopatki, akcentując lekką pauzą w pełnym napięciu mieśnia ok.1sek. W ostatnie serii 6 poprawnych powtórzeń i 2 [...]
[DT] mArc97 Uderz w Tłuszcz !
